数字化伍德灯 https://m-mip.39.net/baidianfeng/mipso_6210238.html

日前，《健康中国行动（—年）》正式对外公布，这份“健康宝典”内包含的健康知识信息量巨大。

世卫组织调查结果表明：全世界健康的人只占5%，患病的只占20%，而75%的人处于亚健康状态。

如果你经常容易疲劳、头晕乏力、记性不好、失眠多梦、胃口不佳、情绪不安，那亚健康已经找上门了。哪怕体检没问题，拖着拖着就容易代谢紊乱、免疫下降，脏腑失调，最终转化为疾病。中医讲“治未病”，正是要解决亚健康的问题。

《健康中国行动（～年）》，旨在通过动员全社会力量，加强健康促进和干预，推动卫生健康工作理念从注重“治已病”向注重“治未病”转变，不断提升人民健康水平。这份重磅文件中，有4个重点与我们每个中国人息息相关。

重点一：提高人均寿命

到年，人均预期寿命的目标值为77.7岁，到年将达到79岁。

重点二：增强国民体质

到年和年，经常参加体育锻炼人数比例达到37%及以上和40%及以上。

重点三：普及健康知识

到年和年，全国居民健康素养水平分别不低于22%和30%。

重点四：烟草危害管控

到年和年，15岁以上人群吸烟率分别低于24.5%和20%；全面无烟法规保护的人口比例分别达到30%及以上和80%及以上。

那么，怎样才能做一个健康中国人？根据《健康中国行动（—年）》，下面列出了50条简单又易记的“国标”，快看你达标了几条？

注意膳食健康

1、人均每日食盐摄入量不高于5g。

2、成人人均每日食用油摄入量不高于25～30g。

3、人均每日添加糖摄入量不高于25g。

4、蔬菜和水果每日摄入量不低于g。

5、每日摄入食物种类不少于12种，每周不少于25种。

6、成年人维持健康体重，将体重指数（BMI）控制在18.5～24kg/㎡。

7、成人男性腰围小于85cm，女性小于80cm。

8、足量饮水，成年人一般每天7～8杯（1～ml）。

9、进食有规律，不要漏餐，不暴饮暴食，七八分饱即可。

10、早晚刷牙、饭后漱口，采用正确的刷牙方法，每次刷牙不少于2分钟。

养成运动习惯

11、鼓励每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。

12、达到每天～步的身体活动量。

13、中小学生每天累计至少1小时中等强度及以上的运动。